[...] (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]
Mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg [...]
[...] brzuszkow POZIOMA) CHCIALBYM ABYSCIE UWZGLEDNILI BRAK DRAZKA! Oto ten plan: Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]
[...] duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne [...]
[...] Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 seria po 10 powtórzeń - Ekspander: 3 serie po 5 powtórzeń - Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń Czwartek - [...]
[...] opcja, ale coś czuje że to za mało, co o tym myślicie?? Mogę robić tak jak wcześniej na duże 4s, na małe 3 s?? Dodatkowo w planie planuje progresje: Duże partie 10p-8p-6p 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Małe partie 10p-7p 1seria-75% ciężaru docelowego 2 seria- 100% ciężaru [...]
[...] treningów do 2 nieprzerwanych lat treningu ;) Jestem ciekawy waszych opinii. Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z [...]
Witam!! Mam takie małe pytanko: Czy robiąc progresje w wyciskaniu sztangi na klatkę moga byc takie małe skoki cięzarów jak: 1 seria 12* 52 kg 2 seria 10* 54,5kg 3 seria 8* 57 kg 4 seria 6* 59,5kg Bo np. pierwszą serie jestem w stanie spokojnie wolno z dobrą technika skończyć, jednak już np. 2 serie zrobiłem tylko 9pow.,a trzecią wykonałem 8 [...]
[...] Ile czasu zajmuje taki trening miej więcej bo kurde liczylem miej więcej i mi wyszlo dojś dużo. To mój plan do oceny: Wtorek Klata: Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Biepsy Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); [...]
[...] pytanko jeszcze jedno Czy ten program z pompkami naprawdę działa i czy warto się doniego przystosować ? http://www.100pompek.pl/ Osobiście robie na maksa pompki najpierw 1 seria 50 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 20 pompki na krześle 5 seria 20 pompki na pięściach i na maksa tyle ile dam rade zawsze tylko 40 ALe wolałbym się przystosować do [...]
[...] 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co [...]
[...] 4 serie. powtórzenia 10-8-8-6) -wyciskanie leżąc płasko hantelki ,,złączane'' ze sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim [...]
http://doza.o2.pl/?s=4097&t=3667 "26 czerwca Paweł Nastula wejdzie do klatki z Minotaurem. "Witamy bohatera z Polski! Legenda ze Wschodu zderzy się z gorącokrwistym bykiem z Brazylii. Proszę Państwa, przed wami Minooootauroooo!" - ryknie z kilkusetwatowych głośników konferansjer gali Critical Countdown 2005. Sześćdziesiąt tysięcy ludzi zawyje z [...]
[...] stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* C Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]
[...] chęci nabrania masy mięśniowej? Jeśli tak to czy robić rozgrzewkę po czym trening hit fbw czy trening hit np. samej klatki piersiowej? dla przykładu 1. poniedziałek klata 1 seria max ilość powtórzeń na płaskiej 40kg, później 1 seria max ilość powtórzeń na skośnej 35kg etc.. czy lepiej fbw i każdy mięsień wyłącznie 1 seria max ilość powtórzeń [...]
[...] do końca rozumiem tych dwóch metod treningowych.Czytałem kilka artykułów o tych metodach,lecz nadal nie mogę tego do końca pojąć. Rampa na przykładzie wyciskania leżąc 1 seria 45 kg x10 2 seria 50 kg x10 3 seria 55 kg x10 4 seria 60 kg x ? I jeżeli w ostatniej serii zrobię przykładowo 9 powtórzeń,to na następnym treningu zaczynam od nowa z [...]